Balance muscular - Balance muscular Entrenamiento Escrito por Admi... | Atletismo portal: foros de atletismo, fotos entrenamien

Escrito por Administrator

Viernes, 11 de Mayo de 2007 21:20

¿Estás tratando de convertirte en un monstruo de piernas flacas y brazos musculosos? ¿Intentas obtener un glúteo fuerte y combinarlo con un abdomen protuberante? ¿No? ¿Y qué crees que estás haciendo cuando te ejercitas a medias? Sí, a medias, ¿por qué? Porque no le estás dando importancia a todos tus grupos musculares, proporcionándoles el balance que necesitan.

Los músculos se dividen en agonistas y antagonistas, es decir, cada músculo tiene su contraparte y debes ejercitarlos por igual si no quieres empezar a verte como el jorobado de Notre Dame. Por ejemplo, si estás fortaleciendo el bíceps, deberás trabajar el tríceps con la misma intensidad y frecuencia, y así deberás hacerlo con cada grupo muscular. Para saber que músculo es antagonista del que está trabajando, observa cuál es el que realiza todo el esfuerzo y cuál se relaja durante el esfuerzo: el que se ejercita con más fuerza es el agonista, y el que se relaja es el antagonista.

Te proporcionaré algunos grupos musculares que deberás trabajar el mismo día, pon mucha atención y ve conociendo más tu cuerpo:

Músculos agonistas	Músculos antagonistas
Bíceps	Tríceps
Hombro (deltoides)	Dorsales (laterales de la espalda)
Pectorales	Trapecio (parte superior espalda)
Abdomen	Espalda baja (lumbares)
Glúteo	Iliopsoas (flexores de la cadera)
Cuadriceps	Isquiotibiales (bíceps femoral)
Abductores	Aductores
Gastrocnemios (pantorrilla)	Tibiales (parte delantera de la pantorrilla)

Para obtener un buen balance muscular es recomendable el trabajo de gimnasio, ya que puedes trabajar tus músculos por grupos y repartir este entrenamiento a lo largo de la semana. Si no asistes a un centro de entrenamiento, puedes obtener poco a poco tus implementos de carga como son la pelota, ligas, mancuernas, etcétera. Se venden en cualquier centro comercial y así podrás ejercitarte en tu hogar.

Otra forma de balancear tu ejercicio es cuando combinas lo aeróbico con lo anaeróbico, así estarás trabajando dos sistemas de entrenamiento que se complementan.

Recuerda hacer del ejercicio un hábito te traerá varios beneficios tanto en el ámbito fisiológico como psicológico.

Antonia García Gómez
Instructora Aeróbica
Entrenadora Personal, Certificada por Aerobics and Fitness Association of America
Certificación No: PT#293-5 ENTRA AL FORO, regístrate y habla con otros atletas: FORO (clica aquí) FUENTE: fitness.com.mx