Las sentadillas entrenan tus piernas ¿verdad? Probablemente el ejercicio más completo. También pueden poner algo de presión en los hombros.

Para sujetar el peso sobre los hombros, tienes que llevarlos hacia atrás, hacer una rotación externa que afecta a los tendones y a la bursa. ¿cómo podemos reducir el riesgo de lesión? Fortaleciendo los músculos de la espalda alta, estirándolos y calentándolos antes de la sentadilla.

Primero, fortalece el deltoide posterior y el infraespinoso. Podrás encontrar los ejercicios apropiados en muchos libros de entrenamiento, más adelante los trataremos en un especial.
Antes de empezar a entrenar, calienta los hombros haciendo círculos con los brazos, adelante y atrás para después hacer algunos estiramientos de hombro. Finalmente haz un par de series entre el 50 y el 70 por ciento de tu peso máximo de entrenamiento en las sentadillas. Te ayudarán tanto a calentar tus piernas como tu espalda alta, a todas tus articulaciones pero no te causará fatiga.

Si después de todo esto te siguen molestando los hombros o espalda alta cuando haces sentadilla, prueba a hacer sentadillas frontales poniendo la barra en la parte de adelante del cuerpo. De esta manera, evitarás tensión en los hombros.

FUENTE: www.estarenforma.com