Hola espero que me podais ayudar, tango un amigo que dentro de 15 dias corera las 24 horas en pista TV3, y como os imaginareis se trata de dar vueltasa la pista durante 24 horas y el que mas kma haga ese es el vencedor.
Pues eso, que me ha pedido si le podria auyudar, diciendole que tipo de ejercicios o estiramientos durante la carrera podria hacer para prevenir la tendinitis del tendon de aquile y de pasa la de los tibiales.
Ante todo gracias.

  Paco.

No voy a ser muy extenso que me SPAMais un poco atareado.

A ver primero de todo el sentido común, el sentido comun nos dice que no vayamos a cambios de ritmo, y q se mantenga durante la carrera a un ritmo continuo y asequible a sus posibilidades. Si va al limite tendra problemas musculares y de todo tipo, ni que haga miles de entrenamientos, estiramientos, prevenciones... Si tu amigo no esta preparado para correr largas distancias los sufrira igualmente.

Pero ya te digo, mi consejo es que si lo hace corriendo que sea muy suave, y a su ritmo y si no esta muy preparado alternandolo con andar a ritmo light, sin forzar la musculatura. A la que fuerze... son 24 horas, calma.



TE enumero Posibles estiramientos sin ningún tipo de material, ni agente externo (sin parets, sin bordillos, sin nada de nada...) PEro vaya seguramente que ya los conoces, por cualquier duda no dudeis en contactarme.

gemelos, grupo de musc. del tndon de aquiles:
http://bp1.blogger.com/_92crseLe9HU/RllX11afCwI/AAAAAAAACCs/hyAIHihMg50/s1600-h/estiramiento+gemelos.JPG -->Segun la posición  o la rigidez del individu tb puede estirar el isquio, incluso mas que gemelo.

http://bp1.blogger.com/_92crseLe9HU/RllXv1afCvI/AAAAAAAACCk/Ho9Yd-ne7VI/s1600-h/estiramiento+gemelos+2.JPG --> La que esta estirando gemelos es la pierna de atras
Lo mismo que los anteriores

--> Lo mismo pero estiras el soleo


tibiales: Personalmente me encanta este:

-> Lo que pasa que en una carrera.. si haces este en medio de la pista... jeje... Haces un poco el... Pero bueno a mi me encanta, por la sensación de estiramiento. Una alternativa a hacerlo en la carrera, seria pararte y en posicion de pie (en bipedestacion), y extiendes la rodilla (no la subas extenderla) y el pie y los dedos del pie tb los estiras, encarando el talon hacia dentro y los dedos del pie mirando hacia fuera. Me explico? ; Es facil tb esta bien este.

Si quieres mas ya me dirias

Mas cosas,
Calambres durante la carrera? como prevenirlos?
- Complementa una dieta con aporte vitamínico, plátanos. naranjas..., agua en abundancia y sales minerales.
- Procura hidratar tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio (bebidas energéticas).
- Los ejercicios de estiramiento tb te ayudara a evitarlos.


Mas cosas,
Pasale estos links y que se los lea detenidamente:

http://www.geocities.com/club_oasis_atl/coas_pagn009m09_tc.html
http://www.galeon.com/grupochasquis/carrera.htm
http://www.carreraspopulares.150bbva.com/secciones.asp?nivel_1=17

Muchas Gracias Xavi, ya le he pasado la direccion del foro para que el personalmente lo mire y haga sus valoraciones, es un atleta consolidado en el ultrafondo pero me dijo que nunca habia hecho unas 24 horas en pista, aunque tiene la esperiencia de 24h en ruta, de Victoria, y muchas mas cosas.

  Paco.