Buenas soy nuevo en esto del atletismo me tengo que prepara unas oposiciones y quiero conseguir correr 1km en algo menos de 4 minutos actualmente lo hago en 4,40 pero termino demasiado cansado me gustaria que me comentaseis algun plan de entreno y que tiempo aproxim tardaria en conseguirlo voy a correr L-X-V-D el martes y jueves voy al gim pero no hago nada de piernas MUCHAS GRACIAS

Yo no  soy muy experto en esto de la velocidad ya que mi disciplina es mas bien lo contrario ( ultradistancias) , pero reo que te iria muy bien el hacer series mas cortas , por ejemplo de 200 , 400 y 500 , para asi poder ir cogiendo velocidad.

  Paco.

Quiero empezar a mezclar un dia velocidad series de 300 y 500 otro dia carrera de 2000m en 9:30 o 10 min y otros dos a rodar de 25min a 35 y de 35 a 45 respectivamente no se si ese plan es correcto empece el lunes y me hice 6 series de 300 a 1,08 esta bien? y lo del gimnasio es recomendable ejercitar algun dia las piernas o me sobrecargare? GRACIAS