buenas amigo mi nombre es juan coronado soy entrenador y creo que primero deberias embiarnos tu mejor marca personal para asi sacarte un valor a tu velocidad aerobica maxima y por embiarte un plan de trabajo saludos hermano y suerte.
Yo no soy entrenador, soy Licenciado en Ciencias de Actividad Física y Deporte, y además reconocido atleta de 60 y 100 m lisos.
Para empezar, el sprint es una disciplina que requiere del sistema ANaeróbico principalmente (lo que mi compañero ha expuesto arriba es secundario) y para terminar, enviar es con NV no con MB. Yo suelo desconfiar de los "profesionales que tienen tales faltas ortográficas.
Mira chico, con una marca de 12 segundos en el 100 eres un don nadie. Supongamos que es porque eres inexperto.
El consejo es sencillo: debes mejorar tu técnica.
¿nunca te has preguntado por qué los demás corren más y con aparente menor esfuerzo? => La respuesta es sencilla: TÉCNICA.
La gente piensa que todos sabemos correr, pero en realidad la mayoría van torcidísimos, haciendo esfuerzos fútiles y con un estado de forma física lamentable.
Si quieres un plan de entrenamiento de verdad, te aconsejo que te apoyes en un profesional, y si no, imita a los buenos, entrena lo que puedas y que sea lo que dios quiera...
Suerte.
