Hola a todos!

Soy un chico de 22 años que esta preparando unas oposiciones para bombero, y en este tipo de oposiciones al igual que en policia y otros cuerpos del estado buena parte de las físicas son pruebas de atletismo.

En mi caso, no he hecho atletismo anteriormente, aunque si que he salido a correr por mi cuenta en alguna ocasión y la mayoria de las veces fuera de la pista de atletismo por caminos y cesped.

Tengo que preparar dos pruebas de atletismo, la primera consiste en un 100m lisos, el cual tengo que completar en un tiempo máximo de 14 segundos.
La otra prueba es un 2800 m, a correr en un tiempo máximo de 12 min.

Como en la mayoria de oposiciones, esas son las marcas mínimas para pasar el corte, luego las notas se van adjudicando de tal forma que el mejor tiempo en cada prueba tiene 10 puntos y el peor de los tiempos (por ejemplo 14 segundos clavados en el 100m)  tendría 0 puntos, los tiempos entre medias se bareman.


El caso es que sin saber muy bien como enfocar el entrenamiento, llevo unas 4 semanas saliento a trotar e intentado ir metiendo minutos de carrera continua, empecé con 30 y ahora ando sobre los 50/55 min.
Hice un test como primera toma de contacto la semana pasada del 2800m y lo completé en 13 min sin ir nada comodo.

Tras todo esto, Xavi800 se ha ofrecido de manera totalmente desinteresada a llevarme el entrenamiento, lo cual se lo agradezco muchísimo y me he comprometido a seguirlo al pie de la letra, a la vez que ire posteando mis   impresiones de como me va funcionando el mismo.

Uno de los mayores inconvenientes de las oposiciones es que normalmente no se tiene fecha de las pruebas hasta apenas una semana antes de hacerlas.
 Orientantivamente estamos hablando de que tendría las pruebas entre principios de Marzo y finales de mayo. Lo que es de suponer que es mucho mas dificil de llevar que en aquellos casos de carreras populares o campeonatos que se sabe exactamente la fecha en el que deberíamos llegar en el mejor estado de forma posible.




Un saludo a todos!
 

Bueno, tras pasarme Xavi800 el entreno para lo que quedaba de semana (mas currado imposible) el viernes empecé con ilusion y muchas ganas con ellos.

Consistia en carrera continua 25min a una intensidad elevada y despues unos progresivos de 60. Quizas el exceso de ganas y el hacerlo lo mejor posible hicieran que diera una vuelta de tuerca mas de lo que estoy preparado hoy por hoy jeje.

y el sabado me levante con agujetas    aun asi apretando los dientes (sobretodo al principio) completé los entrenos de ambos dias. Por ahora no podría estar mas contento 


Un saludo!!

2ª Semana
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Empieza el Lunes con carrera continua 25 min a una intensidad elevada y para finalizar dos progresivos de 70m.
El martes 4 series de carrera continua de 8 min, recuperacion andando.
Jueves  CC25min intensidad moderada me vino bastante bien esa bajada de intensidad. 4 progresivos de 60m.
Viernes 12min calentamiento. 8 series de 4 min. recuperacion 3´. Aqui es donde vino la mayor dificultad de lo que llevaba de entrenamiento.Me meti en pista a hacerlos e intentaba completar cada vuelta en 1´40´´ bien, esto lo consegui en las dos primeras series, a partir de ahi fui bajando bastante hasta que en la 5 serie me entro todo un señor flato que me impedia apretar mas aunque quisiera.Aun asi complete todas las series.
sabado, 25min cc intensidad muy alta... o eso intente, creo que pague el esfuerzo elevado del dia anterior y desde luego que no fue la intensidad mas alta que podia llevar si lo hubiera hecho un dia en el que estuviera mas descansado.

  Un saludo

3ª Semana
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Lunes:Calentamiento 12min. 6 series de 6min, 3min descanso entre serie de momento son las series lo que mas tocado me deja.
Martes: Calentamiento 15min. 15series 80m. muy bien, creo que estoy mejorando en la tecnica de velocidad y lo que es mas importante, acostumbrarme a la prueba de velocidad. Jueves: carrera continua 30 min intensidad elevada. 6 series de 60m.   bastante bien el entreno ese dia, sin duda fue el dia que me note mas fuerte en carrera de toda la semana, tambien es verdad que el miercoles no corrí. Viernes:calentamiento y 10 series de 4min recuperacion 3min entre series. Pfu, esto es lo que mas me cuesta, se me hace eterna tanta serie, y sobre todo pensar en las que me quedan, bastante psicologico, aun asi al completarlas te queda una gran satisfaccion. Sabado:Calentamiento 15min, 15series de 80m   Sin problemas ninguno.

Un saludo

4ª Semana
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Lunes: Calentamiento 10min. 3series de 8 minutos. Recuperacion 3 min andando.   mis impresiones fueron que se me hacian demasiado largas,  aunque siendo solo 3 también mirabas el lado positivo jeje.

Martes: cc 25min (primeros 15 intensidad moderada, ultimos 10 intensidad muy alta)  Entrenamiento muy satisfactorio, termine apretando bastante y acabé bastante contento.

Miercoles: Calentamiento 10min. 8series de 400m a 1min38 recuperacion 1 min andando.  Bueno... aqui lo primero como no sabia "el ritmo a llevar" para conseguir ese tiempo por vuelta en la primera lo hice a 1.25 con el consiguiente ahogo jeje en todas baje del 1.38 siendo la tonica general 1min 34. Aunque tambien es cierto que en los ultimos 400 tuve que descansar mas del minuto andando debido a que no recuperaba.

Jueves: CC20min. 4x70 progrsivos al 90%. algo tocado del dia anterior...

Viernes:Calentamiento de 15 min, 8 series por 70m al 100% recuperacion 5min.  En la velocidad un corredor de atletismo me recomendó que practicara la pisada, ya que apoyo el talon y por último la puntera, golpeando con el talon el suelo muy bruscamente.
Me dijo que lo ideal seria ir con la puntera sin tocar el talon para la velocidad... me temo que tego una mania a corregir :_(

Sabado: CC25min .   4x70 progresivamente 80% . completado sin problema, e intentando mejorar lo de la pisada, aunque me noto mas "lento" asi...



Un saludo!

Alberto te he enviado un mail. Como respuesta al tuyo.

Bueno, gran semana pasada! paso a detallarla.

5ª Semana
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Lunes: Carrera continua 20m, ultimos 7min Fuertes

Martes: Calentamiento 10min y primer test de 2800m. Pues bien, Primeras vueltas FUERTES bajando del tiempo que tendria que hacer por vuelta para meterlo, un poco con el miedo a pinchar pero a pesar de que en las ultimas perdí bastante fuelle lo termine en un tiempo de:
12min 03 seg!!!!!! He bajado un minuto desde que xavi me lleva el entreno, bueno, bueno! una  satisfaccion increible, pero como el mismo me dijo hay que seguir manteniendo esa regularidad y motivacion que aun queda camino jeje.

Miercoles:CC35min intensidad elevada y 3series de 70m, este dia me levante tocadete pero despues del esfuerzo del dia anterior creo que es normal.

Viernes: Calentamiento 12 min y 10 subidas de 20 seg, pendiente fuerte, entrenamiento muy atractivo que realice con mucha motivacion ya que era la primera vez que realizaba estas "cuestas" muy bien en general, mejor de lo que me esperaba.

Sabado:cc 40 min ultimos 10 intensidad elevada, y 2 series de 60m progresivos, entreno muy satisfactorio .


Lo dicho, a penas llevo 5 semanas de entreno y ya he experimentado un grandisimo progreso, todo esto agradecerselo a xavi, que con mucha paciencia y sobretodo dedicacion esta ayudandome todo lo que esta en su mano.

MUCHISIMAS GRACIAS

6ª Semana
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Lunes: 3 series carrera continua 7 min, recuperacion entre series 3 min.  La series son siempre lo que mas me cuesta mentalizarme, en este caso al ser solo 3 no lo lleve del todo mal jeje.


Martes: calentamiento 15 min. 15 series de 200m recuperacion activa los otros 200. buen entreno, al terminar sensacion de haber "currado"

Jueves: calentamiento 15min . 8 series de 70m al 100% todas. recuperacion 5 min . manteniendo calentamiento. Creo que aqui tengo un problema que va a ser dificil de pulir, un corredor que estaba en la pista volvio a comentarme el mismo poblema: la pisada la hago caer con todo la planta del pie en vez de buscar solo pisar con la punta, ademas de forma muy brusca. Vamos! que cuando estoy haciendo velocidad parace que esta corriendo una manada de caballos 

El hombre este que me corrigio hizo una prueba haciendo una de las series conmigo, la salida sali yo antes y mejor que el, pero a eso de los 40 metros ya me alcanzo y al terminar los 70 me sacaba 2 cuerpos!!!    a ver si esto podemos mejorarlo


Viernes carrera continua 35 min intensidad muy elevada. con alguna agujeta del dia anterior (hacia muchisimo que no tenia) lo realice bastante bien, una vez que llevaba 5 min corriendo ya en caliente no tenia molestias.


Un saludo!
 

7ª Semana
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Lunes: Calentamiento 13 min. 5 series de 80m al 100% Recuperacion:4min   Luchando por intentar mejorar en la velocidad 

Martes:25min Carrera continua ritmo rapido, ultimos 8 muy muy rapido. 6 Progresivos:  1º 80% -60m    2º 90% -60m    3º 90% -70m   4º 100% -70m 
5º 100% -70m   6º 90% -80m

Miercoles: 3 series carrera continua 8min recuperacion activa 4min , Aqui me aviso Xavi que no deberia acabar sobrao, y soy un poco cabezota la verdad y sobretodo la ultima serie lo pase jodio, yo creo que era la primera vez que al terminar el entreno tenia ganas de devolver, aunque andando un poco y respirando no tarde en reponerme.

Viernes: Carrera continua 45 min intensidad moderada.

Sabado: Calentamiento 12min. + 4 bloques  1 serie de 80m +1 serie de 70m
 descanso 2min, entre bloques 5 min.  sigo sintiendome torpon con la velocidad aunque tambien es cierto que poco a poco voy SPAMando confianza.

Un saludo!!

Animo Sano , ya veo que el entreno empieza a dar sus frutos, sigue asi y seguro que consigues tu proposito.

  Paco.

Muchas gracias, se agradecen esas palabras de ánimo!!!
Esta semana ha sido una semana dificil, pero no pienso abandonar jeje.


8ª Semana.
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Lunes: Calentamiento 5 min, 2 series de 10 min, primeros dos minutos de forma progresica y luego al 95%,  Segunda serie al 100%. Descanso entre serie 7 min.
  Pues bien, yo que soy un poco masoca me propuse correr cada 400 metros en mas o menos 1min 40seg asi en esos 10 min deberia hacer 2.400m, asi que lo plantee de esa forma el entrenamiento, pues bien los primeros 2400 lo hice en 10.20 y la segunda serie en 10.40,  vamos que me meti bastante caña.

Martes: Carrera cntinua de 20min, primeros 7 muy rapido, 6 siguientes muy suave y ultimos 7 muy fuerte. Pues eso, los ultimos 7 intente ir lo mas rapido que me era posible...

Miercoles: Calentamiento 15 min. 3 series de 75m (5min rec) 4 series de 60m (4min de rec.) 3 series de 75 (5min rec)
Pues bien aquí llego mi primer "problema" en lo que llevamos de entreno, ya calentando sentia molestias y al ponerme a hacer las series me fue imposible finalizarlas, sentia unos pinchazos en la parte externa de la tibia de la pierna izquierda, encima estos pinchazos se acentuaban cuanto mas alargaba la zancada.

Me puse en contacto con Xavi y me ayudo muchisimo dandome una serie de consejor que me vinieron genial, los cuales le estoy enormemente agradecido    Me recomendo reposar, hacer el entreno programado para el viernes y ya ahi ver que tal iba funcionando la cosa.

Viernes
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CC 18 min ritmo moderado, ultimos 4 rapido, recuperar andando 2-3min + 2-3min de trote muy suave.  No tuve problemas en realizar el entrenamiento, experimenté una gran mejoría lo cual me alegro un montonazo. Y sobre todo, me permitia realizar la GRAN SORPRESA que xavi me prepara para este domingo.


Domingo    (La sorpresa  )
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 Pues como digo no me esperaba para nada el entrenamiento que me tenia Xavi preparado para hoy. Resulta que me paso por mail el programa de dos carreras populares de atletismo aqui en madrid y me dio a elegir entre una de ellas jejeje Me decidí por la VI Carrera popular del parque cataluña de torrejon de ardoz. Consistia en un circuito de unos 4200m. Pues bien tras hacer mi oportuna incripcion esta mañana estaba alli a las 9 y media para recoger mi dorsal.

La verdad es que ha salido una carrera rara, yo por lo menos que era la primera vez que corria una carrera asi se me hacia raro el ir sorteando corredores sobretodo los primeros dos km. Ademas la gente que ha salido por delante (supongo que ya lo tendrian estudiado) han empezado a un ritmo fortisimo, y claro ves que te empieza a adelantar gente y uno se pica jejeje y asi ha pasado, muchs corredores no habiamos llegado al primer km y ya habian pinchado. La verdad es que creo que ese ritmo inicial me ha impedido llegar mas entero a la meta, el ultimo km lo he pasado mal la verdad, aun asi creo que he hecho esa distancia en unos 18 min, no lo puedo confirmar porque de verdad que cuando he llegado me ha dado por mirar el crono pero como iria que al rato ya no me acordaba    aun asi creo que colgaran los tiempos en una web, estare atento a ver si asi lo hacen. Como conclusion creo que ha sido una nueva y muy buena experiencia     Y sobretodo no he tenido ninguna molestia que es lo que mas me alegra!

Un saludo !!!!!








 

Posteo con retraso, ya que este finde pasado tuve que salir de viaje, viaje que tuve que adelantar al viernes y que Xavi me lo adopto de la mejor forma posible

 9ª Semana
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Martes:Calentamiento 15 minutos.
Al 100% 3 series x 75 metros 5min recp.4series x 60 metros 4 minutos rec
3 series x 75 metros, 5 minutos rec
Entre Bloques 8 minutos rec.

Miercoles *C.C 27 minutos.Intensidad Muy Elevada.tres 70m  progresivamente. 90%,dos 80m al100% entreno bastante completito, llegue bastante cansado ca las series de velocidad pero se hicieron.

Jueves 4 series de C.C de 8 minutos. Rec. 2 minutos andando. Intensidad Elevada. Entre la 3a y la cuarta recup. de 5 minutos.complete bastante bien las series, como siempre en la ultima y para mi la mas motivante intente esforzarme lo que pude.

Viernes. Carrera continua 8 minutos Intensidad muy muy baja
6 Series de 1000 metros, rec. 2 minutos.  Lamentablemente, tuve que cogerme el dia "libre" en lo que respecta al atletismo, debido a que tuve que adelantar el viaje.

Un saludo!

10ª Semana
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Otra semana complicada, veamos:

LUNES 10
-Calentamiento 15 minutos
- 12s x 200m.   R= Activa, TROTANDO volviendo a meta 
Entreno factible, y descansado despues de todo el fin de semana.

MARTES 11
C.C 25 MINUTOS. Primeros 8 minutos Muy Rapido. Ultimos 8 minutos muy muy muy Rapido.
*2x70m  progresivamente. 90%
Entreno completado satisfactoriamente sin ningun percance


MIERCOLES 12 DESCANSO

JUEVES 13
C.C de 8 minutos Intensidad muy muy baja. Calentamiento. progresivo de 20-40m al 80%
6 Series de 1000 metros, recuper 2 minutos.  intenta ir a 3m38-3m45 el km. Si ves que es demasiado rapido hazlos mas lentos, y si ves q es demasiado lento mas rápido
Aqui llegaron los problemas, el jueves me coincidio una carga de entrenamiento muy elevada y antes de correr hice natacion y pesas, sinceramente creo que llegue muy bajo de pilas y era poco realista intentar cumplirlo.
Hice las 3 primeras series con mas corazon que cabeza y tuve que dejarlo a la 4ª, los tiempos con los que termine no correspondian con los que deberia haber llevado.

VIERNES 15
-Carrera Continua 25minutos (Intensidad Muy Elevada)
-4x80 progresivamente. 90%
Mas descansado lo complete.

SABADO 16
- Calentamiento 12 minutos Total.
- 6 series x 6 minutos. R.= 2minutos, recuperacion activa andando lentamente

Y aqui un poco lo del jueves, lo pase francamente mal en las series, aunque esta vez consegui terminarlas, creo que me ha SPAMado una semana un poco bajillo de moral y todo ha influido un poco, espero que en las semanas venideras que pueda mejorar, yo intentare poner todo lo necesario por mi parte para que asi sea.

Un saludo!

11ªSemana
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Bueno, ultimamente por unas cosas o por otras me noto como si no consiguiera hacer buenos entrenamientos, he bajado los dias de gimnasio pero es que ni en este me siento del todo comodo...supongo que sera una mala racha.
Tengo alguna novedad que en cuanto me de su visto bueno Xavi posteare al instante.

LUNES 17
- Calentamiento 15 min.
- 6 series x 4 minutos R= 3 minutos
Como casi siempre los entrenos de los Lunes suelo llevarlos bastante bien.


MARTES 18
- C.c. 20 min. Primeros 10 Intensidad Baja-Moderada. Ultimos 10 Intensidad MUy elevada.
-4x80 progresivamente. 90%
Los ultimos 10 min me dió por correrlos en la pista y consegui correr en ese tiempo 2400m


MIERCOLES 19 DESCANSO

JUEVES 20
- Calentamiento 15 min.
- 10 series de 80m al 100%.  Recuperación: 4min
La velocidad segun tengo entendido es muy dificil mejorarla, y a pesar que lo intento sigo con la sensacion de que podria dar mas de si


VIERNES 21

C.c 40 min. Intensidad moderada. Ultimos 12 minutos intensidad muy alta.

Pues los primeros 28 min iba a un ritmo muy tranquilito, en cuento empece los ultimos 12 subí la intensidad y la verdad es que se me hicieron demasiado largos...

SABADO 22
- Calentamiento 15 min.
- 10 series de 400m a 1min32  Recuperacion 1 min. Ultimas recuperacion 1m35s andando.

Soy un capullo y de seguro que gran parte del estado de bajón que me noto, es   debido a que las ultimas semanas por unas cosas o por otras no he conseguido hacer el entreno completo al pie de la letra.

El sabado por la mañana me fui con la familia y he llegado hace apenas un par de horas, mira que Xavi me remarco la importancia de este entrenamiento... eso si, me fui con un cargo de conciencia de tres pares de pelotas 


Un saludo

ALBERTO No te preocupes, si todos los bajones fueran por esto la vida seria todo muy facil. no pasa nada hombre. Por no hacer un entrenamiento no te preocupes.
Te mando un mail al respecto. Y ya sabes que lo estas haciendo muy bien, no te infravalores.
Un saludo!!

Muchas gracias Xavi, me estas siendo de gran ayuda, tanto físicia como moral

Las novedades que indicaba la semana pasada son la siguientes:
Por un lado la oposicion para la que estaba enfocando el entrenamiento esta parada, por lo visto a alguno de los sindicatos no les acaba de convencer la misma...
Asi que jodido por lo que respecta a todo el tiempo de entreno y estudio que llevaba a las espaldas hasta ahora, aunque por otro lado tendré mas tiempo de preparación.
Pero no todo son malas noticias, esta previsto que salga convocatoria en madrid, y voy a hacer por intentar preparar esta sin olvidarme de la otra. Las pruebas de atletismo son un 100m (igual que en la otra) y un 1000m.
Otra de las noticias es que en proximos dias (esperaba haberme incorporado ya) empezare a trabajar en un currillo que me ha salido en mi ciudad, por lo que tendre menos tiempo para preparar la oposición, asi que en un principio entrenaré el atletismo 3 o 4 dias semes.

Como siempre, posteare sin falta todos mis entrenos y mis avances

 
Paso al entreno de esta semana:

12ª SEMANA
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MARTES 25
- Calentamiento 15 min.
- 10 series de 400m a 1min32  Recuperacion 1 min. Ultimas recuperacion 1m35s andando.

Las primeras 4 series estuve entre el 1.30 y el 1.34
De la 5ª a la 8ª entre 1.35 y 1.36
y las dos ultimas termine en 1.38, 1.39 (bastante tocadete la verdad, ni recuperacion ni leches jeje)

MIERCOLES 26
C. C 35 MIN. Intensidad Moderada. Ultimos 10 ACABANDO RAPIDO
25 primeros min sin problemas, Los ultimos 10 aprete casi todo lo fuerte que pude

JUEVES 27 DESCANSO

VIERNES 28
C.C 40 Min. Intensidad Alta. Acabando rapido

Se me hizo bastante mas largo que el entreno del miercoles, claro que la intensidad era mayor. Los ultimos minutos dando otra vuelta de tuerca mas largos aun jejeje

SABADO 29 DESCANSO

DOMINGO 30  DESCANSO



Un saludo!

13ªSemana
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Lunes: 40 min carrera continua ritmo moderado, sin contratiempos jeje.


Jueves: 8x800m recuperando 2 minutos.Ritmo Rapido. 2 bloques de 4 y entre bloque recuperación 6 minutos. Bastante duro el entreno, se conoce que no estoy demasiado habituado a estas distancias y sufró bastante la verdad


viernes: 15 minutos, los ultimos 5 rapidos.


Un saludo!

Seguimos chicos! aquí al pie del cañon 

14ªSemana
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Martes: 30 min. Carrera continua ultimos 8min muy fuertes.Descansadit o  tal no se me dio mal el entreno 

Jueves: 12series de 60m primeras 95%, últimas 100% recuperació 3min
Demasiada serie jeje se me hace larga pero se que me viene muy bien para intentar dejar de parecer un pato corriendo la velocidad. 

Viernes: 20min carrera continua, ultimos 8 muy fuertes. Quizas aprete demasiado al principio de esos ultimos 8 min. y los ultimos 3 se me hicieron especialmente duros de aguantar el ritmo.


Un saludo!!!!



 

La semana pasada debido a cambios de turno y a que el tiempo que me quedaba libre me era imposible ir a la pista como estoy acostumbrado, solo pude hacer un dia de entrenamiento de los que me marco Xavi. No obstante esta semana me he propuesto recuperar el tiempo perdido y estoy realizando los 4 entrenos que me correspondian de la semana pasada.

El domingo posteo las impresiones 

Hola!

15ºSemana
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Martes:
10series de 1minuto, recuperación 1 min, intensidad elevada.
Primeras 6 series bien, las ultimas 4 no tanto jeje

Jueves:
 12min Carrera continua intendidad moderada/alta  + 12 min carrera continua intensidad alta.
Termine mejor de lo que esperaba (para lo que es el esfuerzo que hice)

Viernes:
6 series de 80m , recuperacion 3min... sigo con sensacion de torpeza en lo cuanto toco series de velocidad, creo que puedo seguir mejorando.

Sabado:
 30 minutos Carrera continua, ultimos 5 muy fuertes.Un poco cansado ya de todo la semana, pero completé lo mejor que pude el entreno.

Un saludo!

Hola!

He tenido algunos problemas a la hora de postear en el foro, eso, y la falta de tiempo entre unas cosas y otras... 

Posteo el entreno

17ª Semana
__________Martes:3series de 800m, que poquito me gusta esta distancia, ahora creo que hecho de menos distancias algo mas largas a un ritmo menor 
Recuperación 6 min activa
 20min cc ++

Jueves: 6series 50s progresivos al 90%
 
Sabado:10 s en subida con pendiente muy fuerte. De 60 metros, la rampa no creo que llegara a los 60 metros pero por ahi andaría
 
Entreno del jueves y el sabado muy entretenido, cambia un poco la tematica de lo que venia haciendo hasta ahora y eso resulta motivante. 
 
Semana 17 y 18
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Esto ha sido un poco desastre y lo que tenia que hacer en una semana finalmente lo he hecho en dos, sacrifique alguno de los momentos que disponia para entrenar por hacer algo mas de incapie en la piscina. a partir de la semana que viene espero centrarme del todo sin mas incidentes.

Martes: 25 min carrera continua. ultimos 5min muy fuertes

Sabado: 4series de 70m al 80%
 6series de 60metros al 100% Recuperacion de 3min

Entre bloques 6min recuperacion activa
 

Martes (de esta semana): 20min. C.c ultimos7 muy fuertes



Aun mañana quiero entrenar, asi que repetire uno de los entrenos de las semanas anteriores, en concreto este:

Viernes. 25 min carrera continua. ultimos 5min muy fuertes


Un saludo!


 

Hola chicos!! Cuanto tiempo

Mis disculpas por no postear hasta ahora, tuve un pequeño percance corriendo tambien llamado esguince de grado 2 y llevo 2 semanas "out" me han recomendado una tercera antes de empezar a correr aunque ya ando bastante bien.

Alex, a ver que me recomiendas, habian pensado empezar de 0 con el entrenamiento del 1000.

Un saludo

aLEX NO, Xavier

tomatelo en calma y que todo sea prograsevio no empiezes el entrenamiento hasta que no tengas bien el pie.

empieza de forma progressiva, de menos intensidad a mas, de minima carga a mas, de menos dias de entrenamiento a mas. todo progresivo.

¿Sano como van las oposiciones?

 Perdona xavi, se me piro la pinza jajaja, ya estoy mucho mejor me siento bastante bien sin molestias, he estado trontando en la mayoria de los entrenos, pero me veo ya con fuerzas para darle una vuelta de tuerca, posteare todas mis impresiones.

Un abrazo y gracias!

Mal, jeje a ver que me explique, en un principio lo que estaba preparando no ha llegado a salir aun, vamos que esta todo parado, y el plan B eran otras oposiciones que solo les queda dar fecha y hora para hacer las fisícas y es en lo que ahora me estoy centrando un poco mas...

En fin, esto de las oposiciones es paciencia y que te respetan las lesiones, y yo parece que no ando bien ni en una ni en otra cosa 


Un saludo y gracias por el interés!