Hola Xavi800, como muchos de los que andamos por aquí yo también me estoy preparando la oposición para bomberos, ahora mismo estoy un poco estancado/sobreentrenado no lo sé.... por eso me gustaria saber si conoces a alguien en Madrid que me pueda llevar/ayudar en  el entrenamiento de carrera muchas gracias por todo

Buenas alex, nos encantaria que te presentases al foro y que nos contaras tus evoluciones, tus retos y lo que te hace falta. Nos encantaria saber en el nivel que estas actualmente... cuentanos un poquito y aver q podemos hacer.

encantado Alex

El placer es mio xavi,
Bueno te cuento un poco por donde ando.
ahora mismo estoy bajando el ritmo por que con estos calores lo estoy pasando muy mal, asi que ahora mismo no estoy calidad, solo estoy haciendo rodajes y algún diía unas series pero sin matarme.
El lunes estoy haciendo 30 minutos ccl + 20 minutos tecnica +10' ccl + estiramientos.

    Martes: 30' cc intento ir aumetando el ritmo enpiezo a 4'10'' y voy subiendo cada kilometro entre 4 y 6   segundos el ritmo acabando fuerte+estiramientos

    Miercoles: suelo hacer cambios de ritmo aqui depende mucho para no aburrirme los cambio muy a menudo los ultimos eran 1' arriba 1' abajo 2' arriba 2' abajo 3' arriba 2' abajo 4' arriba 4' abajo 5' arriba 5' abajo + estiramientos.

    jueves: 40' cc empiezo suave y aumento el ritmo para acabar rápido pero sin matarme, puedo ir hablando un poco jodido pero hablo.+ cuestas para potencia

viernes: Normalmete hacía series
                                      (10-12)*400 (1' 09'' - 1' 12'') en 2 bloques de 4 recup 1'30 y entre bloques 6'
                                      10*200 (32'' - 34'') recup 1'
                                      4*200 4*300 4*400
                                      400*600*800*1000*800*600*400
Estas son más o menos las variaciones que estaba haciendo a día de hoy hago un rodaje largo de 1 hora más o menos hag sobre 14 km.

Antes de estos calores el dia de cambios de ritmo estaba haciendo series.

Luego todos los días hago entrenamiento de pesas.
Espero que me puedas ayudar por que creo que el entrenamiento es un poco caotico, mi correo es alex241278@yahoo.es, por si tienes algún plan de entrenamieto que me pueda servir
un abrazo gracias y buen fin de semana

QUE PRUEBAS TIENES que entrenar?
que marcas tienes?

pd: editaremos el post

Pues ahora mismo tengo 2 pruebas:
         1km en 2'55'' mi tiempo aqui es 2'40''
         100m en 12,5''   12-12,3''

 También me gustaria para:
          2km en menos de 7' aqui tengo 6'25'' me gustaría bajar a 6'10'' si puedo
          300m tengo un tiempo de 38-39''
          60m tengo un tiempo de 7,3''

Muchas gracias

PARA CUANDO Tienes las pruebas?

hola xavi, sieno no escribir antes pero con la eurocopa.... ya se sabe.
Las pruebas no te puedo decir fechas, en este mundillo todo son rumores unos dicen que despues del verano, yo creo que se va a ir como mínimo a diciembre o marzo del año que viene