Hola que tal, estoy preparando unas oposiciones y ando un poco perdido; podria ayudarme alguien para darme algun método de entrenamiento asi un poco por encima para mejorar los 3000m liso, mi marca actual es de 13´09´´ y quiero bajar 12´o si puedo bajar un poco mas mejor. muuucha :)muchas gracias!!

claro que si amigo, yo te recomendaria que practicaras  repeticiones de 400, 800 y 1000 metros, bueno cada uno gradualmente, pero que la suma de las repeticiones no rebase los 3000 mts. ademas de que debes practicar mas ritmo, es decir que te propongas correr distancias mayores a los 8 km. pero manteniendo un ritmo, no bajar el paso, y practicar fartlek 

esa marca es muy alta debes acer  por lo menos 11,55