| Como Hidratarse en una carrera |
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FUENTE: http://www.fitness.com.mx
 El sudor es el mecanismo que ayuda a regular la temperatura del cuerpo, esta perdida está influida por factores como la temperatura corporal, esfuerzo físico y condiciones atmosféricas, así que una adecuada hidratación es clave para mantener un buen rendimiento. Antes del ejercicio Medio litro de líquido antes de ir a dormir la noche antes de la competencia, por lo menos otro ½ litro al levantarse en la mañana para garantizar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Posteriormente se deberá beber de ½ litro a 1 litro aproximadamente 1 hora antes del evento y de ¼ a ½ litro 20 minutos antes. Durante el ejercicio Los atletas deben de empezar a tomar líquidos antes del ejercicio y en intervalos regulares durante el mismo, para reemplazar toda el agua que se pierde a través del sudor y lo ideal es hacerlo de 1 vaso a 2 vasos cada 15 o 20 minutos (o en cada estación durante la carrera) Se recomienda que los líquidos estén más fríos que la temperatura ambiente (entre 15º-22ºC) y que tengan buen sabor para incrementar el deseo a beber y promover que el reemplazo de líquidos sea suficiente  Después del ejercicio Lo ideal es tomar líquidos ricos en azúcares (sobre todo en glucosa) ya que además de ayudar a establecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo, los azúcares contenidos en el líquido vuelven a abastecer las reservas de carbohidratos perdidos durante la carrera de una manera rápida. ¿Qué pasa si me hidrato? · Mantengo el volumen de líquidos y electrolitos en equilibrio · Retraso la fatiga · Tengo un óptimo rendimiento · Evito síntomas como calambres, mareos enrojecimiento de la piel, nauseas entre otros ¿Qué pasa si no me hidrato? · Provocaré deshidratarme y mi sangre se hará cada vez más espesa, siendo más difícil el transporte de oxígeno y glucosa hacia las células · Me fatigaré pronto · Mi cuerpo se sobrecalentará y sudaré en exceso tratando de bajar la temperatura corporal · Tendré calambres, mareos, visión borrosa, náuseas y falta de coordinación |
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